文/王越（国家二级心理咨询师、CETTIC认证婚恋咨询师）

这已经不是第一次以心理咨询师的身份为学生做公益咨询，但内心依然如第一次一样，在面对面中，在被接纳的信任里，期望我们的相遇，成为他（她）这段人生旅途里的一个提灯人。

考试前，我总是很烦很烦

一个女生走过来，怯生生地坐下。她的脸庞有点婴儿肥，短发贴着耳际，衣着纯朴，不苟言笑。

有什么困惑吗？

她皱着眉头说：我们快要考试了，可是我心里很烦很烦，压力很大，很紧张，也睡不着，担心考不好。

生活中，我们每个人都会有压力，每个人的压力都是不同的。那么她的压力源、紧张源来自哪里？她在担心什么呢？

我轻声问她：是谁给你的压力？父母？老师？自己？

女生回答：我爸妈老是给我打电话，问我的成绩。老师倒没给压力，主要还是我父母和我自己吧。

为什么担心考不好？如果考不好，有什么坏结果？

如果考不好，我觉得对不起父母，他们花钱让我来这里读书，我没法向他们交待。我真的很烦。

这是一个因孝心产生内疚感的好女孩。我问她有没有注意到，其他同学的父母也是经常会问学习上的事情？

她显得非常无奈地说：是啊，我发现父母除了问学习好像没什么可问的了！其实我们都很烦的，但谁也没办法！

我告诉她这就是中国父母普遍存在的情况，也是他们习以为常和子女的沟通方式，你的父母这样，其他人的父母也这样，所以不需要把父母的询问当做压力，只要告诉他们我会尽力就行了。

接下来我问她：我想知道的是，你现在读大几？你们班有多少同学，你在班里的成绩处于什么水平？

她说：我现在读大二。大一的时候，我是前三名吧。这学期退步了，排在第六名。班里有50多个人。

显然，这是一个对自己严格要求的女生。对这样的女孩，需要找出她的不合理认知，对担忧进行合理性分析。我便分析给她听，以她现在觉得退步了的成绩看，她仍然处于全班前十名，她在学习方面并未懈怠过，从以往成功经验来看，每次考试虽然焦虑，但都没有放弃复习，所以接下来她的考试成绩也不会糟，也许会更好。

我又问，假如出现意外，也就是说出现不及格，这是最坏的结果吗？女孩点点头。那么，不是还有补考吗？你觉得会有最坏结果吗？你一贯的成绩在那里。

听了我的一番话，女孩原本坐得很直的身体松弛了下来，嘴角露出一丝不易觉察的微笑。

你笑起来很可爱，看起来你开始放松了。接下来，我们找一找解决你焦虑的方法，好吗？

女孩使劲点头。

我先问她，在以往考试前也像现在出现焦虑时，她一般会采用什么方法来缓解？（焦点短程疗法的治疗理念之一是“个体是有资源解决自己问题的。”）

她的回答是做练习和听音乐。

这两个方法有用吗？

有的。

很好，现在你可以继续使用这两个好方法。

在鼓励她的基础上，我告诉她降低焦虑水平还有另一个方法，就是调整这次考试目标，不要给自己设定分数和名次。

我又指导她做自我教导训练。它是一种通过处理内在对话，改变旧的思考、认知结构和行为方式的程序。所谓内在对话是一种自己说、自己听的自我沟通过程。由于高焦虑，她原本的自我对话是：马上要考试了，我可能考不好。我很担心这次考试考不好。现在，我让她寻找积极的内在对话——

比如：在达到目标方面，对自己说，“一步一步地去做”；在处理焦虑方面，对自己说：“保持平静，慢慢深呼吸，没什么好紧张的。”“考试成绩高低并不重要，考前尽力就行了”。

考试焦虑是一种最常见的情绪反应，它的积极一面是，一定的焦虑水平反应了学生对学习的积极认真态度和精力的投入，但是，过度焦虑又会干扰考试，对学生身心健康造成消极影响。所以考前放松训练是一个好方法。

我对女孩说，如果晚上睡不着，用了自己的方法没有效果，可以试试腹式呼吸法，紧张的时候也可以使用。女孩跟我学着吸气时腹部渐渐鼓起来，由于从没做过这种训练，一吸气肚子习惯性地瘪了下去，她开始笑起来，越笑越厉害，最后竟笑弯了腰说，太好玩了！

我也跟着大笑起来。相遇是短暂的，分别是开心的。在轻松愉快的氛围里，女孩礼貌地鞠了个躬说：谢谢老师！