“三部曲”有助孩子缓解考前焦虑

浙江大学心理系

曹立人教授

给考生家长开药方

每年的高考前夕，也是浙江大学心理系曹立人教授最忙的时候——省内诸多中学会邀请他去做考前心理辅导。今年，他已经做了不下10场此类讲座。在每场讲座中，他都会提到一点，那就是在这场“战斗”中，家长要摆准自己的位置——只是辅体，而非主体。

曹教授指出，家长要意识到，考前考生出现紧张、焦虑，是再正常不过的事情。一是因为存在侥幸心理，期待“能超水平发挥”，但又受到真实水平的制约，从而产生焦虑；二是受模拟考试成绩影响，偶尔一次考得差，情绪便一落千丈；三是对学科之间不平衡的担忧；四是动机水平也影响到情绪，越想考好，越容易产生焦虑情绪。

针对考生的这些焦虑因素，家长切不可反应过激，担心过度，这样会加重孩子的心理负担。相反，可以使用一些科学的方法，帮助孩子克服这些焦虑情绪。曹教授提出一个缓解压力的“三部曲”，家长们不妨照着做一下：

一、找出缓解焦虑情绪的切入点

焦虑可用焦虑指数表示，可用以下公式估算：

焦虑指数=事件发生概率/信心指数。

即：焦虑与事件发生的概率呈正比，而与当事人对此事件成功的信心指数呈反比。对考生来说，事件为“高考”（或中考），其发生概率是恒定的“1”，不具有可调整性。所以调整焦虑指数只能调整当事人的信心指数。而信心指数又可用以下公式估算：

信心指数=能力/期望值。

即：信心与当事人的能力呈正比，而与当事人对事件成功的期望值呈反比。对考生来说，其能力是相对稳定的，因此要调整其信心指数只能调整其对高考（或中考）成就的期望值。将考生的期望值调整到合适的程度，其信心指数就可提升，相应的，其焦虑指数就会下降。即缓解考试焦虑的切入点在于其对考试结果的期望值水平。

二、估算自己的真实水平，建立合适的期望值

目前考生正处于大量的模拟考试阶段，考分出现波动是很正常的事。一般说来，考分波动幅度大约在正负15%之间。因此考生不要因为某次考试考得特别好，就沾沾自喜，也不要因一次考得不理想而顿时失去信心。考生的真实水平估算值可取最近3-5次模拟考试成绩之平均值作为自己真实水平的近似值。

合适的期望值应当是一个动态的区间，而不是一个静态的点。可用真实水平的估算值乘以1.09作为上限，乘以0.94作为下限，以此上下限为考分的期望值区间。这样估算出来的区间实现的概率大，且有一定激励效应，以此为中高考分的期望值，就可合理地调控自己的焦虑水平了。

三、家长和孩子共同建立一个正确的考前倒计时表，具体为：

考前20到30天,，家庭适当营建考试气氛；

考前10天，淡化气氛，恢复常态，家长该干什么就干什么；

考前7天，根据真实水平的最新估算，进一步调整期望值；

考前3天，停做难题，以看题为主；

考前2天，以教科书为框架，浏览一遍相关的材料；

考前1天，准备好考试用品（如文具、证件等），走出家门活动活动。