退休后的陈老伯是个“运动达人”，无论寒暑，只要天气允许，陈老伯都会坚持早晨爬山，晚上散步，平时还经常参与一些户外运动。用他的话说是：“每天运动一下，吃得下，睡得香。”

这几天连日的阴雨打乱了他的运动规律：不能在户外进行活动了。起初，陈老伯觉得雨天始终会过去，没什么大不了的。但一周下来，陈老伯渐渐感到浑身不舒服，总感到缺少了点什么。每天无法去运动，生活一下子空了下来，但陈老伯并没有感到悠闲，反而有隐隐的不安，甚至晚上出现了失眠症状，不得不向医生寻求办法。

最近一段时间，杭州大部分时间都笼罩在阴雨连绵中，像陈老伯这样因为天气不好，搞得心情抑郁的人还不在少数。在省立同德医院心身科，就诊的病人也比平时多了不少，大部分人都是同一个原因：阴雨的天气，让自己的情绪也阴郁了。

省立同德医院心身科陈正昕医生认为，连绵的阴雨会影响人们的情绪，导致抑郁症的发病率增高。太阳光照射人体，会刺激体内5羟色胺和褪黑素的生成，而5羟色胺影响人的情绪变化，褪黑素则与睡眠息息相关。因此日照减少会令我们的情绪较平时为低，睡眠也会受到影响。另外，阴雨天空气潮湿，气温寒冷，气压较低，也会造成人们身体上的不适感，影响心情。

在这里，陈医生给出了阴雨天改善情绪的几个小窍门：

第一、可以将室内灯光由冷色调调节至暖色调，情绪不佳的朋友可以试着在白天开灯，让室内明亮些。失眠的朋友也可以在睡前几个小时内将灯光调节的亮些，可以增加褪黑素的分泌。

第二、可以吃些巧克力或是香蕉，这些食物可以改善抑郁情绪，还有牛奶可以改善睡眠，失眠的朋友可以在睡前喝一杯。

第三、 雨天户外运动不适宜，但可在室内进行一些锻炼，不愿去健身房的朋友也可在家中做些简单的瑜伽或是健身操来达到适量活动缓解焦虑的目的。

第四、保持一定的社交，可以约些好友喝茶聊天，以释放压力，调节心情。当然如果症状严重，尤其是已患有抑郁症的朋友病情反复时还是不可掉以轻心，建议来医院寻求专业的帮助。